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                                    夏秋交替的養生之道

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                                    夏秋交替的養生之道

                                    發布日期:2017/8/3 11:12:37 點擊:760

                                      1、飲食
                                      在夏秋交替的季節,應做到平衡飲食,注意蔬菜和肉類的合理搭配,不應過分地進補,切忌頓頓大魚大肉,少吃生冷的瓜果和油膩的食物。尤其對于老人,由于脾胃功能下降,所以應吃一些易消化的食物,而且要少食多餐,這樣才不至于讓胃腸負擔太重。
                                      立秋之后,晝夜溫差加大,在飲食上應堅持祛暑清熱,多食用一些滋陰潤肺的食物。專家指出,秋季燥氣上升,易傷津液,因此,在飲食上應以滋陰潤肺為宜,可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津。
                                      秋天還應當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄,凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發的功用,因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。在夏秋之交仍要繼續堅持補水,尤其是患有高血壓、心臟病或糖尿病等慢性病的市民,每日應保證飲用8~10杯溫開水或茶水。
                                      2、穿衣
                                      夏秋交替之際最容易患感冒或呼吸道類疾病。在這段將涼未涼的夏寒期,人們還未從酷夏中緩過神來,穿衣基本上還是以短袖為主。殊不知,這段被稱為氣象意義上的夏末,已經具備秋寒的特征,早晚涼快,溫差大,再加上陰雨連綿,不知不覺寒氣隱隱逼來,容易傷風感冒。因此穿衣要不怕麻煩,切忌貪涼,寧可“常保三分暖”。
                                      隨著夜間的涼意一天比一天明顯,撤掉涼席,關上窗戶和空調,換上長袖衣入睡,將薄棉被備在床頭,是十分必要的,否則很容易受涼引起腹瀉。特別是病人、老人、體弱者,更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。但也不宜一下子添得太多太快,同時秋季一定要增加適時適度的耐寒鍛煉,有助于冬季抗寒能力的提高。
                                      在挑選衣服時,最好厚薄交替搭配,這樣才不會因為氣溫忽冷忽熱而引起感冒,除了厚薄搭配,上班族們還可以準備兩套衣服,以應對辦公室室內、室外較大的溫差。
                                      3、睡眠
                                      出伏之后是天氣由熱轉涼的時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換,經過晝長夜短炎熱的盛夏,很多人都有睡眠不足的現象,此時如果不改變夏季晚睡的習慣,“秋乏”更容易出現。要減緩“秋乏”,睡眠尤其要充足,最好比平時多增加1小時睡眠。
                                      夏秋交替,氣候涼爽,人們睡眠的氣象條件大為改善,但早晚溫差較大,是面部神經麻痹癥的高發期,平日里更要注意保證充足休息,適當鍛煉,夜間睡覺不要長時間對著空調、電扇吹,尤其對于抵抗力弱的老年人、小孩子來說,更是如此。夜里空調開放時間不宜過長,最好不開或調到除濕檔,必要時避免直吹或將腹部蓋好。
                                      秋季坐臥宜朝西南方,而秋季頭向西也是應秋氣旺于西方之理。還要重視午休。專家研究發現,人在中午睡一個小時的效果,能夠達到晚上幾個小時的睡眠效果,并且有利于提高下午的工作效率。此外,適當運動有利于改善睡眠質量。

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