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                                    立冬節氣養生要注意什么

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                                    立冬節氣養生要注意什么

                                    發布日期:2018/11/9 10:50:41 點擊:772

                                      立冬時節即將來臨,意味著冬季自此開始,一年當中最寒冷的季節!叭叛a一冬,來年無病痛”,立冬是一個 重要的節氣,同時也是進補的最佳時期。立冬節氣養生要注意什么呢?冬季養生要避寒就溫,保護陽氣,使陰陽相對平衡。因此要預防疾病的發作或加重,需要從飲 食起居、身體精神全方面入手。
                                      飲食調養
                                      冬季溫度低,人體為了保持一定的熱量就必須增加體內糖、脂肪、蛋白質的分解,以此產生更多的能量,適應機體的需求。另外,寒冷的天氣還會對人體 泌尿系統產生一定的影響,排尿增加,而隨著尿液排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽數量也有所增加。因此,日常飲食中應該注意增加富含糖分、脂肪、蛋白質、維生素、鈉、鉀、鈣等營養成分的食物。
                                      例如,動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類、雞肉、甲魚、羊肉、桂圓、木耳、新鮮蔬菜水果等,補充身體所消耗的能量。初冬是心血管疾病的高發期,適宜 多吃清潤甘酸的食物,少吃辛辣刺激性高的食物,麻辣類的火鍋也不宜過多食用。烹調食物的時候適當的多增加一些食醋,有軟化血管、預防心血管疾病的發生的功 效。冬季飲食養生要注意飲食營養均衡,切勿挑食。
                                      精神調養
                                      進入冬季之后,人體的代謝處于相對緩慢的狀態,因此冬季養生要注重“藏”,即要保持精神的安靜,盡量保持平和、積極、向上的心態。生活中難免會遇到不開心、不順心的事情,要學會調控不良情緒,通過適當的方式及時發泄出來。
                                      冬季日照時間變短,也容易讓人產生一種抑郁的心情,黑夜來臨的時候人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,會影響人的情緒。白天的時候可以適當的增加曬太陽的時間,多到室外走動一下。
                                      運動鍛煉
                                      運動是保持身心健康的一個重要方式,堅持適量運動可以增強身體抵抗力,從而增加抵抗疾病侵襲的能力。冬天寒冷,人體的四肢會相對的較為僵硬,因此鍛煉之前一定要注意做好熱身運動,伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習,讓身體適應運動量,稍微的出汗之后,才能進行高強度的健身活動。
                                      運動的時候要注意保暖,以防著涼感冒,運動完之后要及時的擦干身體汗液,穿上衣服。呼吸系統疾病患者運動的時候要避免寒冷的刺激,選擇日照充分的時候進行,早晚氣溫較低不宜進行鍛煉,以免誘發疾病的發作。
                                      起居修養
                                      立冬之后生活起居調養應該以“養藏”陽氣為重點,第一點要注意是早睡晚起,人們要適當的早睡,早上也不宜起得太早,尤其是習慣早起的老年人,最好是等到太陽升起,陽氣生發的時候再起床,以此保證有充足的睡眠時間。保證充足的睡眠時間有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。
                                      第二點則是要注意衣著得當,太厚重太單薄均不宜。過于單薄容易感冒又耗陽氣,過于厚重,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。建議外出宜查好溫度,到了室內較溫暖的地方,可以適當的脫衣。
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